【戶外冷知識】滑雪教練揭：去日本滑雪最常見的 5 大認知誤區

冬季的日本，粉雪如砂糖般細緻，吸引著無數台灣戶外愛好者前仆後繼地飛往長野、北海道或苗場。然而，滑雪這項運動在浪漫的雪景背後，其實隱藏著極高的技術門檻與體能要求。

許多新手抱著去玩雪的心情出發，卻在第一天就因為體力透支、受傷或裝備不當而草草收場。為了讓大家的首滑體驗不再只是花錢去摔跤，我們特別採訪了王康與揚揚兩位資深滑雪教練，針對新手最容易犯的 5 大認知誤區進行深度剖析。

 

誤區 1：把滑雪當成觀光，忽略了它是極限運動

很多人對滑雪的想像停留在社群媒體上的美照：穿著帥氣的雪衣，在銀白世界中優雅滑行。但教練揚揚嚴肅地提醒：「滑雪本質上是極限運動，它對體力的消耗超乎想像。」

教練的真心話：

滑雪是非常吃體力的。當你踏上雪板，為了維持平衡，核心肌群與下半身肌群會進入高頻率的微調與發力。教練王康建議，在出發前的 1 到 2 個月，就應該有意識地提升肌耐力，特別是深蹲、弓箭步等針對大腿（股四頭肌）與核心的訓練。

• 冷知識：為什麼練了一下下就體能爆掉？因為高海拔的冷空氣與厚重的裝備會加劇心肺負擔。若體能儲備不足，肌肉一旦疲勞，反應就會變慢，這正是受傷機率最高的時候。

 

 

誤區 2：護具有就好，甚至覺得穿了很累贅

「滑雪一定會摔倒，這是必經過程。」教練揚揚說。許多新手為了拍照好看，或是覺得護具租借很麻煩，往往只穿了雪衣就上場。

教練的真心話：

護具的意義不在於讓你不摔，而是讓你摔得不痛。揚揚教練強調，唯有摔得不痛，大腦才不會因為恐懼而僵硬，進而能更放鬆地學習動作。教練王康更直言：「護具一定要買好、買滿，千萬不要在雪場受傷，那會毀了你整個假期。」

必備護具清單：

• 安全帽：保護頭部免於硬雪撞擊。
• 防摔褲：保護尾椎與髖骨，這是新手最常著地的地方。
• 護膝：跪地練習時的緩衝。
• 護目鏡：防止雪盲症與冷風刺眼。

 

 

誤區 3：自學萬能？以為看 YouTube 就能滑下山

在資訊爆炸的時代，很多人習慣透過影片學習新技能。但在雪場，這可能是最危險的行為之一。

教練的真心話：

教練揚揚觀察到，許多人看影片查資料就覺得自己會了，但實際穿上板子後，體感完全是另一回事。專業教練的價值不只是教你怎麼滑，更重要的是風險控管與環境判斷。教練熟悉雪道狀況，能根據學員的體力適時調節課程節奏，並選擇適合當下程度的斜坡。

• 挑選教練的準則：揚揚建議，要找合格有證照或有人推薦的教練。課程的價值要高於價格，畢竟在陌生的國度、極端的天候下，安全是無法標價的。

 

誤區 4：行程塞太滿，想把雪場滑回本

這大概是台灣旅客去日本最常犯的錯。既然買了昂貴的纜車票與裝備，就想從早滑到晚，甚至連滑三天不休息。

教練的真心話：

教練王康強烈建議，不要一開始就給自己太大壓力。他提出了一套科學的行程規劃建議：

• 初階體驗型：先上一整天課，第二天自己練習，後面幾天轉往觀光行程。
• 認真進修型：報名兩天課程，但中間必須休息一天。

中間的這一天休假是很重要的緩衝區間，能讓痠痛的肌肉獲得修復，避免因過度疲勞導致的動作走樣。

 

誤區 5：忽略雪場禮儀與隱形環境細節

除了體能與技術，新手最容易忽略的就是雪場的潛規則。這不僅關乎優雅，更關乎生命安全。

1. 不要在雪道中間停留：如果要休息或調整裝備，請移動到雪道兩側。停在中間就像在高速公路內側車道停車，後方滑行者（尤其是新手）可能反應不及而撞上。
2. 下方滑行者擁有優先權：就像開車一樣，後方的人要負起避讓前方的人的責任。
3. 洋蔥式穿法：內層必須是排汗衣，千萬別穿純棉內衣。一旦汗水濕透棉質衣物，在寒風中停下來時，體溫會迅速流失導致失溫。

 

 

聰明滑雪，才能享受雪季的樂趣

兩位教練的建議核心其實不謀而就：「體力是基礎，安全是底線，專業是捷徑。」

滑雪不該是一場與身體對抗的苦行，而是一次與自然共舞的體驗。透過前期的肌力訓練、準備齊全的護具，以及找一位專業教練引領，你才能真正體會到在粉雪上飛翔的快感，而不是在雪地裡掙扎的痛楚。

 

➥ 延伸閱讀：【高手在民間】從拳擊手到滑雪教練，王康：滑雪這條路上，我獨自升級