你是否到了戶外就很難入睡？就算躺在舒適的山屋，明明睏得要死，卻還是睡不著？
以下分享六個助眠的小訣竅，從生理、心理調整，讓你在戶外也能擁有一覺好眠。
1️⃣ 妥善安排行程
日間行進如果能達到 16-24 公里，將會達到平均人體極限，晚上也就會更好入睡。如果你覺得計算公里數很不直覺，也可以透過換算睡眠時間與步行時間：1:1，比如說你希望晚上可以睡 8 小時，那日間行進最好能達到 7-8 小時（搭配適度休息）。簡單說就是：「想要多好入眠，白天就要多累。」
不過要特別注意，睡前數小時內應避免進行激烈運動，因為高強度運動會讓身體處於緊張狀態，這是為了要幫助身體攝入大量氧氣，所以如果你行進直到睡前一小時，會導致身體很累卻睡不著的情況。
2️⃣ 晚餐吃碳水化合物
現代人怕胖，或是為了健康，很多人會盡量少吃澱粉、碳水化合物。但在健行期間可不能這樣，因為血液及肝臟中的肝醣以及葡萄糖都會在這期間耗損，如果沒有在運動後適度補充碳水化合物，身體為了補足能量缺口，會轉而分解肌肉。
此外，相信多數人都有這樣的經驗，剛吃飽飯感覺昏昏欲睡。這是因為攝取的碳水化合物，會被分解為葡萄糖進入血液，不久之後，胰腺會釋放胰島素抑制與平衡身體血糖上升。同時，胰島素還會抑制蛋白質的分解和促進褪黑激素的形成，使人產生睡意。所以下次露營，不妨在晚餐食用一些碳水化合物，並搭配蛋白質吃下肚，保證睡意立刻襲來。
3️⃣ 準備一張適合你的睡墊
如果你因為追求輕量化，而犧牲睡墊，導致睡得不安穩，那就太不值得了。一張有足夠厚度的睡墊，搭配足夠的 R 值（數值越高越暖和），可以讓你睡得更加安穩。如果再帶上一顆充氣枕頭，那就是五星飯店了。
4️⃣ 保持全身乾爽
大家都知道，身體濕濕的容易失溫，而且應該沒有人想要穿著未乾的衣服睡覺吧？所以睡前最好確認自己身上的衣服乾了沒，若知道自己流汗量大、衣服容易來不及乾，最好能帶一件睡衣替換。睡衣材質最好是柔軟親膚的美麗諾羊毛，不僅保暖，還能讓人舒服入睡。
5️⃣ 戴上耳塞
這個應該有失眠問題的人一定都知道的，山屋晚上的「交響樂」絕對不能小覷，耳塞請帶上、戴好！
6️⃣ 暫時戒菸
尼古丁是一種中樞神經興奮劑，會讓人體處在亢奮狀態，這種情況下有失眠的人會更容易睡不著。因此到戶外盡量不要抽菸，可以有效避免失眠。若真的耐不住菸癮，也盡可能在白天的時候抽，睡前 2 小時應戒菸。
圖片／Unslpash
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