冬天終將過去，屆時高山杜鵑盛開、綠草如茵，想必會有更多人往高山前去。只是，在登上百岳前，你真的準備好了嗎？裝備、知識、體能缺一不可，更重要的是對於山的「腳感」，所以有很多人會在登高山前先到郊山、中級山進行試煉，同時也看看自己是不是已經準備好更上一層樓。
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我們盤點北、中、南三條著名路線，從每一條路線的特色來解析為什麼新手應該要嘗試走過至少一次，從每一條路線，你可以習得大多數登高山可能會碰到的路況，還有雙腳踏在山路上的真實感覺。
【北部】
筆架山連峰登山步道
位在新北市石碇的筆架山連峰登山步道，共有炙子頭山、筆架山、西帽子岩三座山頭，若把二格山也算進去就是四座山頭，全長約 7 公里長，高度落差 485 公尺。
筆架山連峰登山步道採取 A 進 B 出的行進路線，雖然高度不高，但沿途有多種地形，像是巨岩、泥土、樹根、石階梯等，而且各種地形不斷交錯出現，可以訓練對於不同地形的熟悉度。
一般來說走完全程約花 7 小時，如果將筆架山連峰登山步道視為登百岳的練習場，不妨試著將時間縮短到 4-5 小時，看看自己是否有辦法在這時間內走完，如果可以，表示你對複雜地形的適應能力已經很不錯囉！
【步道資訊】
- 地點：新北市石碇區
- 海拔：100-585 公尺
- 距離：7 公里
- 訓練目標：對複雜地形以及手腳並用的適應能力
陽明山東西大縱走
頗負盛名的陽明山東西大縱走，每逢假日總有許多人起個大早上山挑戰。陽明山東西大縱走堪稱是五星級縱走路線，沿途會經過多個遊客服務中心，還有廁所可以上，甚至有熱食可買，交通也相當便利，想要在哪個地方撤退都會有公車可以搭。
陽明山東西大縱走可分成東、西兩段，兩段以七星山與大屯山為分界點，如果要走東段就是從風櫃嘴到七星山，西段則是從清天宮到大屯山。東、西兩段風格大不同，東段大多是人造步道，西段大多是天然地形，甚至在大屯西峰還有一小段路要拉繩通過。
全程約需 11-12 個小時，不少人會選擇分段進行，但如果你是想要把這個路線作為測試自己體力，不妨挑戰在 10 小時內完成，不過據說這條路線最難的不是地形，而是隨時都可見的公車阿！可不要一不小心就上了公車下山囉！
【步道資訊】
- 地點：台北市北投區
- 海拔：450-1120 公尺
- 距離：24 公里
- 訓練目標：鍛鍊長距離健行的耐受力與意志力、以及肌耐力，建議可揹負重裝體驗長距離重裝健行的感覺
哈加縱走
每逢假日總有山上菜市場之稱的加里山，早已是登山人眼中的最佳百岳練習場，不僅如此，優美的杉木林相還有冰涼的風美溪，更是讓人想要一去再去。
加里山海拔 2220 公尺，哈勘尼山海拔 1990 公尺，兩座山可一起走完，合稱哈加縱走，距離約 11 公里，高度落差 870 公尺，一般來說會需要 8-9 小時才能走完，保險一點可能還會需要 10 個小時，但如果你想測試自己的程度，可以挑戰 8 小時內完成。
加里山與哈勘尼山地形大多以樹根路混合泥土路為主，沿途算好走，但加里山靠近山頂前有一小段需要拉繩攀岩，且路徑較小，需稍微小心一些，除此之外就盡情的享受杉木林的洗禮就可以了！
【步道資訊】
- 地點：苗栗縣南庄鄉
- 海拔：1350-2220 公尺
- 距離：11 公里
- 訓練目標：可挑戰重裝上山，並調整配速，也可前一晚在登山口紮營，體驗高山露營的感覺。
【中部】
谷關七雄
谷關七雄涵蓋了七座中部相當知名的中級山，由海拔高低依序分別是八仙山、馬崙山、屋我尾山、波津加山、東卯山、白毛山和唐麻丹山，海拔最高達 2366 公尺，最低也有 1305 公尺。要特別注意的是，谷關七雄每一座山都有不同的路線上山，務必要確認自己要走的是哪一條路線，有些路線難度高，且路徑不清楚，可能會造成危險喔！
推薦新手可以先從唐麻丹山開始挑戰，建議從松鶴部落上山，沿途坡度平緩，只有最後一段陡上需要拉繩，高度落差也只有 500 多公尺，來回只需 3-4 小時。再來進階一點可以挑戰馬崙山與波津加山，兩座山各具特色，馬崙山路途遙遠，往返要 14 公里，高度落差也有到 1245 公尺，不過因為距離遠所以坡度相對較緩；而波津加山則是要在 4 公里多的路程中爬升 1000 公尺左右，可以想像就是一路陡上，很適合練心肺耐力。當你前面這幾座都挑戰過，最後可以以谷關七雄老大八仙山收尾，海拔 2366 公尺，高度落差達 1337 公尺，不斷的上坡超級考驗體力與意志力，如果能撐過去，爬入門百岳絕對不是問題！
【步道資訊】
- 地點：散落於中橫公路上
- 海拔：1305-2366 公尺
- 距離：依據不同山而定
- 訓練目標：每座山各有特色，且有許多需要拉繩攀登的路線，可以訓練找踩點、手腳並用的能力。
東卯山東南稜串德芙蘭步道
前面有稍微介紹到谷關七雄當中包含了東卯山，不過我們特別把東卯山拉出來講，因為這座山可以說是一個雙面人。傳統東卯山登山步道原為台電保線道路，路徑寬廣好走，一路成之字形緩緩上坡，對新手來說非常友善，可是東卯山東南稜就不同了，此處為大崩壁，得穿梭於亂石稜線才能登頂，難度高出許多。
想挑戰東卯山東南稜，得從德芙蘭停車場出發，此處不僅停車位舒適而且還有廁所，可以好好準備待會的刺激行程。沿著德芙蘭步道前進，抵達涼亭後可以稍作休息，接著就是不斷的陡上，隨著海拔越高，就有更多拉繩、亂石的地形，要特別小心此處的石頭沒有人工的踩點，得自己摸索，且要小心前方的人通過後可能掉落的石頭。抵達三角點後，下山會先走一段東卯山步道，但中途可以挑戰松鶴捷徑，雖然可以省下不少時間，不過沿路陡下，要格外小心。
【步道資訊】
- 地點：台中市和平區
- 海拔：737-1628 公尺
- 距離：12.9 公里
- 訓練目標：可以訓練通過陡峭的石瀑與攀繩地形的能力。
水社大山
光聽名字就很有氣勢的水社大山，位在日月潭旁，沿途可眺望日月潭的美景，但山如其名，大山可不是叫假的。水社大山海拔 2059 公尺，而且要在 5.5 公里爬升 1280 公尺，新手不花個 8、9 個小時很難登頂下山。
登水社大山有幾條路線，如果你喜歡爬樓梯（誰喜歡），可以從伊達部落進去，就可以「享受」1853 階階梯帶來的震撼教育，真的是會讓人走到不要不要的。如果你不想爬這千階階梯，可以從九族文化村旁的白石山土地公廟前（公林溪谷）出發，並在 3 公里處岔路口接上西稜。
水社大山可以說是幾乎一路陡上，完全沒在客氣，不過因為高度落差大，所以可以看到不同的林相，也是攀登水社大山的一大樂趣。
【步道資訊】
- 地點：南投縣信義鄉
- 海拔：779-2059 公尺
- 距離：單程 5.5 公里
- 訓練目標：路線陡峭，可以給自己設定 6-7 小時完成，訓練肌肉耐力與爆發力。
【南部】
尾寮山登山步道
位在屏東與高雄交界的尾寮山，一直都是南部非常盛名的登山步道，也是鄰近居民閒來無事就喜歡去走走的一條路線。說是這樣說，但尾寮山完全不是一座簡單的山，雖然海拔僅有 1427 公尺，但高低落差達 1273 公尺，往返時間更要抓個 8、9 個小時才夠。
尾寮山前 6K 都是平緩的碎石泥土路，相當好走，可是後面的 4K 完全都是陡上，而且越走越陡，除了有爬不完的木樁階梯之外，還有時而穿插的樹根路，不過比起其他需要大量拉繩的山來說，尾寮山算是相對客氣了，登山新手不妨將尾寮山視為鍛鍊體力與磨練心智的一座山，一路陡上真的不是開玩笑，務必抓好時間，盡早出門，以免摸黑下山。
【步道資訊】
- 地點：屏東縣高樹鄉、高雄市茂林區
- 海拔：154-1427 公尺
- 距離：單程 9.3 公里
- 訓練目標：挑戰 6-7 小時走完全程，並可搭配重裝訓練。
里龍山
同樣位在屏東的里龍山，也是南部相當知名的郊山，同時也是恆春半島唯一超過 1000 公尺的山，具有一等三角點，三頂展望相當好，可以遠眺楓港還有蔚藍的大海，可是想要到達山頂也不是那麼簡單。
里龍山之所以經常被拿來作為百岳前的訓練場，除了有小百岳的稱號外，多變的地形加上迅速爬升的高低落差，也在在考驗登山客的體力與耐力。里龍山高低落差 850 公尺，雖然不及尾寮山，可是沿路巨石坡、泥土混樹根路還有數不盡的階梯，都會需要足夠經驗才能在時間內登頂。初次造訪，可以給自己定相對嚴格的標準，看看自己能否在一定時間內下山，也可以揹負重裝作負重訓練。
【步道資訊】
- 地點：屏東縣牡丹鄉、屏東縣獅子鄉
- 海拔：212-1062 公尺
- 距離：單程 4.7 公里
- 訓練目標：挑戰 5-6 小時走完全程，並可搭配重裝訓練。
雲嘉五連峰縱走
橫跨雲林、嘉義兩個縣市的五連峰縱走，是中南部知名的長距離縱走路線，沿途行經大尖山、二尖山、馬鞍山、梨子腳山、太平山等五座山，這是一條非常優美的路線，雖然距離長，但高度落差不大，平均分攤掉還算平緩，可以說是相對入門的路線。
既然是入門，那麼就要給自己設定高一點的目標才行，一般來說五連峰縱走約需 7-8 小時，如前所說，雖然距離長了點（共 15.7 公里，總爬升 893 公尺），但大部分路段都很好走，幾乎是階梯加上泥土地，所以想挑戰五連鋒縱走的話，不妨將目標設定在 5-6 小時，甚至要挑戰越野跑也不是不行喔！
如果五連峰對你來說實在太簡單的話，可以進階挑戰七連峰、十三連峰，距離更長，可考驗長距離縱走的能力。
【步道資訊】
- 地點：雲林縣古坑鄉、嘉義縣梅山鄉
- 海拔：412-1305 公尺
- 距離：15.7 公里
- 訓練目標：挑戰 5-6 小時走完全程，並可搭配重裝訓練，甚至是越野跑訓練。
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