攀岩運動中，手指扮演重要的關鍵角色，抓得牢就成功一半。但手指的健康你有在意過嗎？不當的手指施力方式，可能導致慘痛悲劇。美國醫師 Julian Saunders 在國外媒體分享，他一位病人曾經因為攀岩要將手指從岩縫拔出，而導致兩隻手指頭應聲骨折。
他建議，遵從以下 5 個注意事項，以避免手指遭受無法復原的損傷：
1️⃣ 定時伸展手指
你可以像在使用開瓶器那樣扭轉你的手指每個關節，同時往側面彎曲，每一個關節作 30 秒，感覺到關節有伸展開來就夠了，要避免用力過猛反而受傷。
2️⃣ 不要把開始攀岩當作暖身
當你手指抓上 pocket 那一刻，你的手指就是在承受高強度的壓力，因為人類的手指並不是生來這樣運用的。記得在攀岩前好好伸展你的手指，當你手指獲得舒展、關節獲得暖身，你的手指肌肉、結締組織也可以更有彈性的運作。但記得別一開始就用力過猛。
3️⃣ 改變你的抓法
當你抓取 pocket 時，不知道有沒有留意過沒有在洞裡的手指是否用力的彎向掌心？會這麼做是因為你不自覺想要出更多的力氣。但一旦你出越多力在洞外的手指上，而且你對於抓點不熟悉，你手掌的肌肉，包含蚓狀肌、骨間蹠側肌，還有你的前臂都可能因此受傷。醫師建議可以透過兩個動作避免類似傷害：第一是別將手指向手掌彎曲，相反地，要讓手指處在最放鬆的位置；第二是分開你的手指，伸展手指間連接的組織。
4️⃣ 別操之過急
有大半的運動傷害都是因為操之過急導致，攀岩是一項需要耐心的運動，如果你是初學者，記得給自己一些時間，慢慢適應在岩壁上手指施力的感覺。別一下子就挑戰過難路線，只會增加手指受傷風險。
5️⃣ 小傷休息；大傷就醫
如果攀岩期間聽到手指發出詭異聲響，應該立刻停下來察看手指有沒有異狀，有時僅是關節稍微錯動發出的聲音，但有時可能是骨折或是關節受傷的徵兆。如有不適應該立刻停止攀岩，並休息幾天好好觀察。通常休息幾天手指就能恢復正常運作。但若是手指腫脹、疼痛，就趕快去看醫生吧！
資料來源／Climbing
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