戶外功能性訓練 Kai 教練 — 飲食及技巧篇

在上篇《如同大自然一般，鍛鍊我們身心的存在—戶外功能性訓練 Kai 教練》介紹 Kai 教練功能性訓練的起源，此篇則是整理了教練分享的功能性訓練飲食及技巧。

 

 

OM：何謂戶外功能性訓練？

Kai：針對登山、越野跑、攀岩等不同戶外運動去訓練最需要的運動能力。

我的訓練會盡量不浪費時間在沒功能的動作，而且一切都以核心出發帶動，連帶訓練協調性、小肌群、輔助肌群等，並且強調方便、融入大自然。

 

OM：登山、攀岩、越野跑的訓練主要有哪些不同？

Kai：登山會長時間背重裝行走，需要多一點負重力、平衡感；

越野跑則是強調爆發力與速度，需要的反應時間短，因此不太需要負重訓練，但反應力的訓練就相對重要；

而對攀岩來說，握力不可或缺，所以我的攀岩功能性訓練菜單有很多是握住東西後再去完成其他動作。

登山的功能性訓練動作示範：

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我最喜愛的幾個登山功能性訓練動作 —— 第一動作：訓練腿肌耐力，上坡的能力 —— 第二動作：第一動作的延伸，但重點在爆發力 —— 第三動作：為登山有時遇到山洞或低處爬的練習動作 —— 第四動作：用弓箭步把身體帶入不平衡狀態，應用上半身。比如有時登山需要腳步穩但有需要上半身協調的情況。 —— 第五到第七動作：都是在訓練最脆弱最常受傷的地方，腳踝/膝蓋。 每個動作可以30-45秒做3回合，中間休息30秒。 . . . . . #功能性訓練 #健身日記 #strengthtraining #台北 #functionaltraining #functionalfitness #functionalbodybuilding #legdayworkout #calisthenics #calisthenicsworkout #yugen #taipei #健身 #健身教練 #增肌 #登山 #運動 #hiking #hiking????

Yugen（台灣首創戶外玩家功能性訓練）（@yugenfitness）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 12 日 上午 9:29 張貼

 

 

OM：不管健身或登山運動都注重飲食。關於飲食，通常給學生什麼建議？

Kai：我自己給學生的建議與別的教練最大的不同是，我會強調跟著季節走，因為中醫講求春夏秋冬有不同的養生方式，甚至我的訓練方式也會隨著季節改變。以運動常吃的香蕉為例，現代人可以一年四季都吃得到香蕉，但香蕉是屬於寒性食物，寒性食物長期在冬天吃其實是傷身體的。

運動的人很愛吃香蕉，是因為可以防止抽筋。冬天時除了可以拿其他含鉀的食物代替外，會抽筋的人其實是因為他身體裡的鹽分偏高，體內的鹽與鉀是平衡的，哪一個偏多、另一個就會減少，所以習慣吃外食、重口味，身體裡的鹽份增加，讓鉀離子往下掉，這種人如果去爬山，或是長時間去運動的話，就比較容易抽筋。所以也不一定要攝取多一點的鉀，搞不好你該做的是少吃一點鹽巴。

 

OM：除了飲食，如何讓訓練方式也隨著季節改變？

Kai：長期來看，增肌期我大部分會安排在秋冬，因為那時候人的能量是往內存的，這時要增加肌肉的話會比較簡單一點；而春夏的時候能量是往外發的，因此更適合減脂。當然如果現在只是為了短期的目標，譬如多最近有個比賽，那當然沒辦法，但如果長期來說，跟著季節走、跟著大自然的氣息走，身體會更自然一點。

 

 

OM：還有什麼技巧可以在戶外運動後保養我們的身體？

Kai：運動前後的伸展都是一定要做的。

平時上功能性訓練，鍛鍊自己，將我們的肌肉關節打開。運動結束後，如果像冬天去完一個比較濕冷的環境，我們可以喝一些薑茶，或是泡一些去濕的飲品來喝，在回來後的一個禮拜調理，才不會說外面的風寒留在身體內，這是我自己會做的，我也會這樣教我的學生。

 

 

中國的傳統學術十分注重平衡，Kai 所強調的正是一個平衡點，中醫與西醫的平衡、飲食與訓練的平衡、人類與自然的平衡。Kai 自己也說，如果只是想短期爆發、變超壯的人可能不適合上他的課，但如果是想要讓身體長期達到一個平衡，很快樂、很舒適地成長，那麼在他身上必定會有所收穫。

為什麼要進入大自然？為了學習跟著自然的節奏走，要在戶外玩得盡興長遠，平時的鍛鍊和身體的保養都是十分重要的。