近期登山活動盛行，越來越多人喜歡到戶外健行、登山，一個好的登山包，就顯得更重要！無論是登山新手、經驗豐富的登山好手，都值得擁有這顆良好背負設計、優秀透氣系統的高CP值好包，讓你夏天也能舒適爬山！
本篇最後會教大家如何測量自己的背長，選購最合適自己的登山包之外，若不幸還是因負重時導致身體不適，也特別跟大家分享＂伸展3招＂，舒緩不適症狀，讓身體恢復得更快速！
Lowe Alpine為英國登山品牌，相信有在登山的朋友們都不陌生吧？2022年Lowe Alpine推出了全新包款—Sirac，包含多種容量：40/50/65L，價格實惠，適合想開始登山的初心者。
Sirac系列搭配獨家科技Air Contour™ X 背負系統，提供更好的登山體驗。今天分享的是Sirac ND50，跟著雞翅一起完整體驗吧！
Lowe Alpine Sirac ND 50 登山包 資訊
- 背負系統：獨家科技Air Contour™ X
- 升數：50+10L
- 重量：1.78 kg
- 背長：43-48公分 (可調整)
- 價格：定價：$5780 活動價：＄4680
- 尺寸：80 x 41 x 33cm
細節開箱
這款登山包共有兩個顏色：竹林綠/烏木灰，這次拿到的是竹林綠，顏色耐看又美！
Sirac 獨家科技 Air Contour™ X 背負系統，使用輕量的彈簧鋼材、彈性尼龍包覆，重量輕支撐佳，網格狀背板使得包與身體接觸的部分能有良好的透氣。很適合台灣的登山環境，夏天時也很舒適！
可調整背長，依照每個人的背長做調整。拉起魔鬼氈後即可調整，使用上簡單又方便！ （不過魔鬼氈有點黏，但背長固定後會更加穩定喔！）背長範圍在43-48cm之間，適用性很高。
肩帶可調整、服貼不同身材。
下方位置有加厚腰墊，負重過程中，不會因為包包與背部摩擦擠壓而造成不適。
相較男性，女性的骨盆構造較寬，腰帶長度超重要！腰帶有良好包覆性、才不會因為摩擦造成骨盆前方不舒服瘀青。
腰帶兩側皆有收納空間，且為浮動式的拉鍊口袋能不受腰帶影響可置入更多物品，更可以放行進間隨時拿取的東西：糖果、乾糧、面紙、手機等。
▲登山杖/冰斧固定座
用不到登山杖/冰斧時，將其固定於包包上，彈力繩拉緊後下扣，就能提供良好的固定。彈力繩單手即可操作，使用上非常方便。
頂蓋收納空間，可擴充約10L容量，附有鑰匙扣，不怕下山找不到鑰匙！
內袋大開口，方便拿取包內物品。
方便操作的壓縮系統，一手固定上環、一手拉繩，再扣上束帶，即可有效壓縮包內空間。
內部大空間，有可置入3L的水袋專用位置，並有水袋吸管出口可直接連到外面。
上下分層，下方可另外打開，有效運用收納空間、分類，取用物品非常方便
雙側收納網袋，空間大、有固定帶，裝水壺不用怕掉出來了。（之前曾經一彎腰水壺就噴走）
包包外側彈性網繩，可另外放東西或是潮濕的物品。行進間常需穿脫外套，這時就可將外套放在這區囉！
背包底部可外掛物品，帳篷、睡墊等，不佔用包內空間。
底部附有防水背包套，內部魔鬼氈固定，可直接套到包包上。
Lowe Alpine Sirac ND 50 戶外實測Part 1：玉山主峰步道
- 時間：2022/05/16-17
- 氣候：兩天皆為中小雨，路面溼滑、衣物鞋子濕，海拔2610-3952（後因天氣因素，並無登頂玉山主峰，僅抵達排雲山莊3402m）
- 里程：來回約17km，共走10小時
- D1:玉山登山口>排雲山莊
- D2:排雲山莊>玉山登山口
- 本行攜帶物品：約8公斤
本次行程因有可能碰到下雨，所以多帶一套備用衣物。記得衣服一定要裝在塑膠袋裡頭再打包到包包裡，避免下雨衣服濕掉。
DAY 1 玉山登山口>排雲山莊
▲08:30 從玉山登山口出發。天氣不太好，大家穿起雨衣雨褲、套上背包套，往排雲山莊前進。
▲08:30 從玉山登山口出發。天氣不太好，大家穿起雨衣雨褲、套上背包套，往排雲山莊前進。
往排雲山莊的8.5K大多為緩上步道，行走起來難易度不高，但因為下著中小雨、路面溼滑（甚至有些地方變成小溪流），導致我們行走速度偏慢、體力也消耗不少。
▲10:40抵達5.5K西峰下觀景台，可在此休憩午餐。
包包穩定性佳，內容物及外掛垃圾袋都好好的待在位置上。
在這休息時，發現雙側骨盆前側（前上髂棘）瘀青了。我是扁身、骨盆比一般女生較寬（前上髂棘連線約31cm，女性平均值為27.68cm），Sirac的腰帶帶剛好壓到我的骨凸處，久走壓迫之下，導致雙側骨盆瘀青。可能是骨盆疼痛的緣故，肩頸背部的負重較多，也有背部緊繃的狀況發生。
不過接下來六月份再到瓦拉米步道實測，調整完背長後舒服很多！大家可以多調整嘗試看看，也建議可以到櫃上實際讓專業店員協助調整到最適合自己的長度。
雖然整趟都在下雨，但是Sirac附的防水背包套包覆性很好！僅有包包底部內容物稍微濕掉，其他都是乾的。
下雨的情況下，側邊收納袋就顯得更重要了！拿取食物方便許多。
▲13:40 終於抵達排雲山莊！
因為下雨的關係，僅有20幾人上到排雲。Windy顯示隔天的天氣在8:00後有機會放晴，我們決定先在山莊好好休息，隔天凌晨兩點半先看一下天氣狀況，雨停了，就上主峰；若是雨勢沒有減小，等到天亮後就從排雲山莊下山。
Day 2 排雲山莊>玉山登山口
▲9:40 排雲山莊下山。
▲9:40 排雲山莊下山。
一早起來，果然還在下雨，八點仍不見雨勢減弱，決定直接下山。
雨勢不小，大家的衣服跟鞋子都濕了，為避免天冷感冒，我們盡快下山。比起其他人的包，這顆包防水真的很棒！
▲13:20 抵達玉山登山口
▲13:20 抵達玉山登山口
雖然這趟玉山之旅，沒辦法登上玉山主峰，但也學到了如何判斷天氣狀況、下雨時間、雨量等等，以及該如何在這樣的天氣下走好每一步。
Lowe Alpine Sirac ND 50 戶外實測Part 2：瓦拉米步道
- 時間：2022/06/25-2022/06/26
- 里程：單趟約13.6km，去程7小時；回程5.5小時，爬升約600公尺。
- 氣候：天氣晴，白天約26-27度，晚上15-18度
- D1:瓦拉米登山口>山風駐在所>佳心駐在所>黃麻駐在所>瓦拉米山屋
- D2:瓦拉米山屋>黃麻住在所>佳心駐在所>山風駐在所>瓦拉米登山口
▲8:45 瓦拉米登山口出發！
這趟行程需自備睡袋、食物、爐具、鍋具等等，背負重量約10kg。過了佳心營地後屬玉山國家公園管轄，記得申請入山入園證喔！
佳心營地前大多為寬敞的平緩道路、遮蔽物較少，天氣雖熱但走起來輕鬆愉快。Sirac 有舒適的 Air Contour™ X 背負系統，背部不悶熱舒爽多了！
▲9:00 抵達山風駐在所。
▲9:00 抵達山風駐在所。
瓦拉米步道為八通關古道東段，路途有許多日治時期建立的駐在所。
吊橋長約450公尺，許多遊客會到這裡走走，風景很好視野寬闊。Sirac這款竹林綠，很搭山景！
接下來的步道多有遮蔭，很舒適。將拖鞋外掛在包包上，整趟路途都沒掉，也感受不到晃動。
山風二號吊橋，留下日治時期的橋墩。
以防下雨帶了gore-tex登山帽，以包包外側彈性網繩固定，拿取會更方便。
步道維護的很好，斷崖處旁邊設置良好的防護裝置。中間調整過一次背長，走起來舒服很多！重量有好好的平均分散在身體上，背部緊繃減緩不少。
佳心駐在所，我們在這裡休息吃午餐。將隨時要拿的物品放在上蓋，可快速將食物取出。
涼鞋勾在登山杖專用繩上，方便又好拿！
知名拍照景點：鯊魚石。有眼睛、嘴巴，覺得看起來更像妙蛙種子！
氣象預報下午會有午後雷陣雨，一點多的時候天氣轉陰，趕緊把防水背包套拿出來！
防水背包套完整包覆包體，沒下雨也可避免包包弄髒。
重裝背久了一定要伸展一下！文章最後有更多伸展的內容，請繼續看下去！
可愛的瓦拉米山屋到啦！卸下包包、換上拖鞋，舒適的吃飯休息。
睡墊放在下層，快速拿出來、充氣，好好睡一覺！
▲第二天決定早點從瓦拉米山屋出發。
側邊網袋固定性很好，一側放山貓水壺、一側放保溫瓶。
瓦拉米取名自日文「蕨」發音「warabi」，因豐富的蕨類聞名。
朋友走到膝蓋不舒服，趕緊幫他處理一下！先把髖關節前側的肌肉放鬆、再誘發臀肌用力，希望能舒服走下山。
黃麻一號吊橋，剛好倒影在樹梢上，超可愛的！大家回程時記得看看自己的影子唷！
回到佳心營地，吃點東西休息一下。回程時把垃圾袋掛在登山杖固定繩上，就不會有垃圾飛走的問題了！
山風一號吊橋，登山口就在不遠處啦！這段步道雖然路程長，但全段平緩好走，適合想要重裝訓練體力的山友們來走走！
若沒有抽到山屋，也可在山屋外營地紮營（需申請），作為登百岳行前訓練。
Lowe Alpine Sirac ND 50 登山包 整體實測心得
Sirac除了外型顏色好看之外，包體輕盈、透氣系統佳，夏天也能舒適爬山。不過對於像我一樣骨盆較寬的女性，建議先試背看看，才知道合不合自己的身體。在收納上也非常足夠，50+10L的容量，對三天甚至五天的長天數行程來說，空間綽綽有餘不用擔心！實惠價格適合登山新手入坑，也值得老手們再買一顆！
登山新手該如何選擇適合自己的登山包？
- 30L以下：適合郊山健行、一日單攻、上班通勤等日常使用
- 30L – 50L：適合三日內行程
- 55L以上：適合三天以上行程
最重要的「背長」該如何測量
背長關係到要選什麼尺寸的登山包、背起來的服貼舒適程度。
背長的量測方法：頸椎第七節（低頭時頸部後方最為突出的骨頭） 到骨盆上緣的長度。
骨盆上緣：雙手從腰往下，會摸到突起的骨頭。
了解選包的基本概念後，一定要實際負重試背看看。每個人身形、體能、忍受力、感官、喜好都不一樣，負重試背後自己在店內試走，感受自己實際背上的情況：
- 重心是否能穩定在中心？
- 重量是否平均分攤在肩膀、軀幹及骨盆上？
- 背部是否會摩擦？
- 腰帶是否能牢靠固定？會否壓迫摩擦骨盆骨頭？
- 肩帶是否過於壓迫？
為什麼登山包這麼重要？
登山時為了持續向前，會以圓肩姿勢前傾代償，容易造成肩頸僵硬、手麻、呼吸不順等問題。而登山包選用不當，背長不符、背負系統不合身，負重時會造成身體不適：
- 背包重量全部壓在肩膀上，沒辦法好好分散到骨盆上，導致肩膀緊繃疼痛
- 背包不夠服貼（肩膀、背、髖骨）、重量將身體往後拉
伸展3招舒緩不適症狀
若已經選擇了適合自己的登山包，但是負重時卻仍不舒服，該怎麼辦呢？介紹3個舒緩動作，針對僵硬的胸椎、肩頸及前胸做伸展運動，恢復胸椎活動度、改善不良姿勢及放鬆神經筋膜，讓你更舒服的負重登山！
第一招：脊椎前彎後仰動作1
左：吐氣時脊椎前彎、眼睛看肚臍，雙手往前伸直。 右：吸氣時將胸口上提、脊椎後彎，眼睛看斜上方，雙手往外划水打開伸展脊椎及前側肌肉。
※注意：雙手打開時在身體兩側，不過度往後夾背。
第二招：脊椎前彎後仰動作2
左：吐氣時脊椎前彎、眼睛看肚臍，雙手往前伸直。 右：吸氣時將胸口上提、脊椎後彎，眼睛看斜上方，手肘往後打開。伸展脊椎、前側肌肉及手臂肌肉神經。
第三招：脊椎旋轉動作
吸氣時右手往右上方打開、脊椎往右旋轉、吐氣時放鬆會到正面，兩個方向輪流。加強脊椎旋轉活動度，減少肩頸肌肉代償緊繃。
以上3個動作可以伸展到脊椎、胸肌及神經筋膜，除了在山上可以方便執行之外，下山也可以好好的伸展放鬆唷！
圖、文 / 雞翅
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